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STAVI 사무실 급식에서만 만날 수 있는 다이어트 특효 과일 총정리
체중은 몸에 들어오는 열량과 활동할 때 이를 소모하는 능력에 의해 결정됩니다. 에너지를 지나치게 많이 섭취하면서 활동량이 적으면 남은 열량이 쌓여 체중이 늘고 복부 비만으로 이어집니다. 또한 나이가 들수록 신진대사에 영향을 받아 체지방이 쌓이기 쉬워집니다.
사진: STAVI 사무실 급식에 포함된 다이어트 도움 과일
과일과 채소는 체중 감량 식단에서 빼놓을 수 없는 중요한 식품입니다. 다량의 비타민과 무기질을 공급할 뿐 아니라 여러 질병을 예방하고 나쁜 콜레스테롤에 대항하는 효과도 있습니다. STAVI 사무실 급식과 함께 체중 감량에 가장 효과적인 과일 TOP 7이 무엇인지 알아보시기 바랍니다!
STAVI가 제공하고 있는 급식과 서비스에 대한 자세한 정보는 아래 키워드를 클릭하여 확인해 주시기 바랍니다.
TOP 1: 자몽
자몽은 과즙이 풍부하고 영양이 많아 건강에 좋은 친숙한 과일입니다. 비타민 C, 엽산, 칼륨이 풍부합니다. 자몽 반 개의 열량은 39kcal로, 체중 감량에 탁월한 효과를 지닌 과일입니다. 또한 붉은색 자몽에는 비타민 A도 풍부하여 눈 건강에 매우 좋습니다.
사진: 사무실 급식에서 체중 감량을 돕는 자몽
STAVI의 전문가들은 연구를 통해 다음과 같은 사실을 밝혀냈습니다. 매 식사 전에 자몽 반 개를 먹으면 지방을 저장하는 호르몬인 인슐린 수치를 낮출 수 있어 천천히, 그러나 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 자몽은 수분을 많이 함유하고 있어 수분을 충분히 유지해 주고 포만감을 오래 느끼게 하여 배고픔이나 식욕을 자극하지 않습니다. 여기에 지방을 태우는 효소도 들어 있어 체중 감량 슈퍼푸드로 분류됩니다.
또한 이 과일은 소화하는 데 더 많은 에너지가 필요하므로 더 많은 열량을 태우는 데 도움이 됩니다. 실제로 자몽에는 소화기 내에서 콜레스테롤과 결합해(혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고) 탄수화물을 붙잡아 포도당 흡수를 늦추는 수용성 식이섬유도 풍부합니다.
이 작용은 장내 점성을 높여 음식과 당분에서 오는 콜레스테롤 흡수를 줄여 줍니다. 자몽은 그대로 드셔도 되고 샐러드나 무침에 넣어 드셔도 좋습니다.
TOP 2: 사과
매일 사과 2개만 먹어도 허리가 날씬해지고 뱃살이 사라졌다는 경험담을 이야기하는 분들이 많습니다.
사진: 사무실 급식에서 체중 감량을 돕는 사과
과학적으로도 사과의 체중 감량 효과를 입증한 연구가 적지 않습니다. 구체적으로는 다음과 같습니다.
사과의 성분에는 지방이 전혀 들어 있지 않고 비타민과 일부 무기질만 들어 있습니다. 따라서 체중이 늘 위험이 매우 낮습니다.
사과에 풍부한 식이섬유 덕분에 소화가 잘되고 지방이 최대한 연소되며 군살이 쌓이는 것을 막아 줍니다.
사과에서 발견된 펙틴은 몸이 음식에서 지방을 흡수하는 것을 막아 주는 성분으로, 체중 감량에 확실히 도움이 됩니다.
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TOP 3: 바나나
바나나는 운동을 자주 하는 분들이 즐겨 찾는 선택이자, STAVI 사무실 급식에 자주 포함되는 대표적인 후식입니다. 열량은 높은 편이지만 바나나는 몸에 다량의 영양소를 공급합니다. 바나나에는 칼륨, 망간, 마그네슘, 항산화 물질, 비타민, 식이섬유가 풍부합니다. 또한 체내 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있어 당뇨 환자에게 이상적인 간식이기도 합니다.
사진: 사무실 급식에서 체중 감량을 돕는 바나나
바나나는 포만감을 더 오래 유지시켜 식후 불필요한 식욕을 줄여 주기 때문에 체중 감량에 아주 좋은 과일입니다. 오트밀, 과일 샐러드, 스무디 등에 넣어 체중 감량 식단에 손쉽게 곁들일 수 있습니다.
TOP 4: 레몬
레몬은 비타민 C, 리보플라빈, 비타민 B군, 인, 마그네슘이 풍부한 감귤류 과일입니다. 과학자들은 레몬 껍질 추출물이 지방 산화를 촉진하여 쥐의 체중과 지방 축적을 줄인다는 사실을 밝혀냈습니다.
사진: 사무실 급식에서 체중 감량을 돕는 레몬
11일간의 레몬 해독 식단을 진행한 결과, 사람의 체중, BMI 지수, 허리-엉덩이 비율, 인슐린 저항성, 체지방률이 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다. 레몬수와 레몬 꿀차는 혈청 중성지방 농도를 낮춰 주기 때문에 설탕이 든 음료를 대신할 좋은 선택으로 여겨집니다.
레몬수는 열량이 매우 낮은 훌륭한 청량 음료입니다. 레몬 반 개의 즙을 물 한 컵에 짜 넣어도 총 6kcal만 추가될 뿐입니다.
TOP 5: 아보카도
아보카도에는 B, K, C, E 등 다양한 비타민이 풍부하게 들어 있어, 체중 증가 걱정 없이 몸에 필요한 영양소를 충분히 보충해 줍니다. 아보카도의 지방은 완전히 자연 그대로의 지방이므로 다이어트 식단의 체중 감량 효과를 방해하거나 저해하지 않습니다. 아보카도는 맛이 담백해서 그대로 먹으면 즐기기 쉽지 않고 삼키기 어려울 수도 있습니다. 따라서 스무디로 만들어 드시면 마시기 쉽고 더 맛있게 즐기실 수 있습니다.
사진: 사무실 급식에서 체중 감량을 돕는 아보카도
TOP 6: 멜론류
멜론류는 수분 함량이 높은 과일이어서 수박이나 허니듀를 작은 그릇으로 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 됩니다. 열량도 낮아 체중 감량 식단에 더하기 좋은 훌륭한 과일입니다. 캔털루프 멜론에는 항산화 물질, 비타민, 칼륨, 식이섬유가 풍부하지만 혈당 지수 또한 높은 편입니다.
당뇨가 있는 분들은 멜론을 드실 때 섭취량을 조절해야 합니다. 그대로 드시거나 샐러드에 넣어 드시는 것이 가장 좋으며, 스무디나 과일 아이스크림으로 즐기셔도 됩니다.
TOP 7: 파파야
파파야는 이미 체중 감량에 널리 알려진 과일입니다. 이 과일에는 파파인이라는 효소가 들어 있어 신진대사를 촉진하고 몸속에서 음식을 분해해 줍니다. 덕분에 몸에 지방이 과도하게 쌓이는 것을 막아 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 복부 팽만과 변비를 줄이는 데도 좋습니다. 파파야에는 비타민 C, 항산화 물질, 플라보노이드도 많이 들어 있습니다. 파파야는 통째로 드시거나 갈아서 스무디로 드실 수 있습니다.
사진: 사무실 급식에서 체중 감량을 돕는 파파야
건강한 식사는 건강한 생활 방식의 한 부분일 뿐이라는 점을 기억하시기 바랍니다. 과일, 채소, 저지방 단백질, 곡물을 많이 드시는 것 외에도 규칙적으로 신체 활동을 하시고 충분히 주무셔야 체중 감량 목표를 이루는 데 도움이 됩니다. 이상 STAVI 사무실 급식에서만 만날 수 있는 다이어트 특효 과일 TOP 7을 소개해 드렸습니다. 모두 성공하셔서 자신 있는 몸매를 가지시기 바랍니다!
