vi
English
日本語
简体中文
한국어
Tổng hợp những loại trái cây hỗ trợ giảm cân trong suất ăn văn phòng STAVI
Cân nặng của bạn được quyết định bởi lượng calo nạp vào cơ thể và khả năng tiêu hao chúng khi vận động. Nếu bạn nạp quá nhiều năng lượng mà lại ít vận động, lượng calo thừa sẽ tích tụ lại khiến bạn tăng cân và dẫn đến béo bụng. Bên cạnh đó, tuổi tác tăng cao cũng khiến cho quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Hình ảnh: Trái cây hỗ trợ giảm cân có trong suất ăn văn phòng STAVI
Trái cây và rau quả là những thực phẩm quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Chúng không chỉ cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất mà còn có tác dụng phòng ngừa nhiều bệnh tật, hỗ trợ kiểm soát cholesterol xấu. Cùng Suất ăn văn phòng STAVI tìm hiểu xem TOP 7 loại trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả gồm những loại nào nhé!
Mời bạn CLICK vào từ khóa bên dưới để tham khảo thêm thông tin các suất ăn, dịch vụ STAVI đang cung cấp
Dịch vụ suất ăn cho trường học
Dịch vụ Setup Hệ thống bếp công nghiệp
TOP 1: Bưởi
Bưởi là loại trái cây mọng nước và loại quả quen thuộc giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nó giàu vitamin C, axit folic và kali. Một nửa quả bưởi chùm (grapefruit) cỡ vừa chỉ chứa khoảng 39 calo, nên đây là loại quả rất phù hợp khi giảm cân. Bên cạnh đó, các loại bưởi màu đỏ cũng giàu vitamin A, rất tốt cho mắt.
Hình ảnh: Bưởi hỗ trợ giảm cân trong suất ăn văn phòng
Theo chia sẻ của Công ty STAVI, một số nghiên cứu cho thấy: Ăn một nửa quả bưởi chùm trước mỗi bữa ăn có thể làm giảm mức insulin, một loại hormone liên quan đến việc tích trữ chất béo, qua đó giúp giảm cân từ từ. Bởi vì bưởi chứa nhiều nước, chúng giữ cho bạn đủ nước và có cảm giác no lâu, không gây đói hay thèm ăn. Thêm vào đó, bưởi ít calo nên rất phù hợp với chế độ ăn giảm cân.
Ngoài ra, bưởi chứa pectin - một loại chất xơ hòa tan liên kết với cholesterol trong đường tiêu hóa (làm giảm mức cholesterol trong máu) và làm chậm quá trình hấp thụ glucose bằng cách giữ lại carbohydrate.
Cơ chế này làm tăng độ nhớt trong đường ruột, dẫn đến giảm hấp thu cholesterol từ thức ăn và đường. Bạn có thể ăn bưởi trực tiếp hay thêm chúng vào món salad hoặc nộm.
TOP 2: Táo
Nhiều người chia sẻ kinh nghiệm ăn táo mỗi ngày giúp họ kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Hình ảnh: Táo hỗ trợ giảm cân trong suất ăn văn phòng
Về mặt khoa học, đã có không ít nghiên cứu cho thấy công dụng hỗ trợ giảm cân của quả táo, cụ thể:
Quả táo gần như không chứa chất béo, giàu nước, chất xơ, vitamin và một số khoáng chất. Do đó, nguy cơ tăng cân là rất thấp.
Lượng chất xơ dồi dào trong táo giúp tiêu hóa tốt, tạo cảm giác no lâu, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Táo chứa pectin – một loại chất xơ hòa tan có thể giúp giảm hấp thu chất béo từ thức ăn, hỗ trợ giảm cân.
Mời bạn tham khảo thêm một số bài viết được người dùng quan tâm
Quy trình sản xuất suất ăn công nghiệp đạt chuẩn
Những yếu tố tiên quyết phải tuân thủ đối với suất ăn cho trường học
TOP 3: Chuối
Đây là lựa chọn thường xuyên của những người hay tập gym và cũng là món tráng miệng rất phổ biến có trong suất ăn văn phòng STAVI. Mặc dù có hàm lượng calo cao hơn nhiều loại trái cây khác nhưng chuối cũng cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất dinh dưỡng. Chuối chứa nhiều kali, mangan, magie, chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ. Nhờ nhiều chất xơ, chuối có thể giúp ổn định đường huyết, tuy nhiên người bị đái tháo đường vẫn nên ăn với lượng vừa phải theo tư vấn của bác sĩ.
Hình ảnh: Chuối hỗ trợ giảm cân trong suất ăn văn phòng
Chuối là loại trái cây giúp giảm cân tuyệt vời vì chúng có thể khiến bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết sau bữa ăn. Thật dễ dàng để kết hợp chuối trong chế độ ăn kiêng giảm cân bằng cách thêm chúng vào bột yến mạch, salad trái cây, sinh tố…
TOP 4: Chanh
Chanh là một loại trái cây thuộc họ cam quýt giàu vitamin C, riboflavin, vitamin nhóm B, photpho và magie. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chiết xuất vỏ chanh làm giảm trọng lượng cơ thể và sự tích tụ chất béo ở chuột bằng cách tăng quá trình oxy hóa chất béo.
Hình ảnh: Chanh hỗ trợ giảm cân trong suất ăn văn phòng
Một chế độ ăn kiêng giải độc bằng chanh trong 11 ngày cho thấy trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI, tỷ lệ eo-hông, kháng insulin và tỷ lệ mỡ cơ thể ở người tham gia giảm nhiều hơn so với nhóm đối chứng. Uống nước chanh, trà chanh mật ong được coi là những lựa chọn thay thế tốt cho các loại đồ uống có đường do chúng ít calo hơn.
Nước chanh là một loại nước giải khát có hàm lượng calo thấp tuyệt vời. Nước ép từ một nửa quả chanh chỉ bổ sung tổng cộng 6 calo khi được vắt vào một cốc nước.
TOP 5: Bơ
Bơ chứa dồi dào nhiều loại vitamin (B, K, C, E, …), giúp cơ thể bổ sung nhiều dưỡng chất. Chất béo trong bơ chủ yếu là chất béo không bão hòa có lợi, tuy nhiên bơ khá nhiều calo nên cần ăn với lượng vừa phải khi giảm cân. Bơ có vị nhạt nên khi ăn sống sẽ không dễ thưởng thức, nếu không muốn nói là khó nuốt. Vì vậy, bạn có thể làm sinh tố sẽ dễ uống và ngon miệng hơn.
Hình ảnh: Bơ hỗ trợ giảm cân trong suất ăn văn phòng
TOP 6: Các loại dưa
Dưa là loại trái cây chứa một lượng nước cao, đó là lý do tại sao bạn cảm thấy no sau khi ăn dù chỉ một bát nhỏ dưa hấu hoặc dưa mật. Chúng cũng chứa ít calo, là loại trái cây tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Các loại dưa như dưa lưới chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, kali và chất xơ, nhưng một số loại như dưa hấu có chỉ số đường huyết cao.
Những người mắc bệnh đái tháo đường phải kiểm soát khẩu phần trong khi ăn dưa. Tốt nhất nên ăn chúng ở dạng nguyên chất hoặc trong món salad, hoặc cũng có thể dùng như sinh tố hoặc kem trái cây.
TOP 7: Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây giúp giảm cân phổ biến. Loại trái cây này có chứa một loại enzyme gọi là papain, giúp phân giải protein, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn. Nó cũng giúp giảm đầy hơi và táo bón. Đu đủ cũng chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và flavonoid. Có thể ăn đu đủ chín trực tiếp hoặc xay thành sinh tố.
Hình ảnh: Đu đủ hỗ trợ giảm cân trong suất ăn văn phòng
Hãy nhớ rằng ăn uống lành mạnh chỉ là một phần của lối sống lành mạnh. Ngoài việc ăn nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc, hãy cố gắng hoạt động thể chất thường xuyên và ngủ đủ giấc để giúp đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Trên đây là TOP 7 loại trái cây hỗ trợ giảm cân trong suất ăn văn phòng STAVI. Chúc mọi người thành công và tự tin với vóc dáng của mình nhé!
